Perte de masse musculaire et mémoire : Les recommandations du Pr Bertrand Fougère pour bien vieillir

Europe 1, le meilleur de Pascal Pro et vous. Cet été, nous vous avons offert une sélection des moments les plus marquants de la saison. Il nous reste deux séquences à redécouvrir en compagnie maintenant du professeur Bertrand Fouger, gériatre au CHU de Tour.

Il était l'invité de Pascal Pro le 4 juin dernier pour parler de son livre L'âge, c'est dans la tête. Autour de la table, il y avait Elliot de Val, Gautier Lebré, Sabrina Mathieber et George Fec. Tous on peut mieux bien vivre, on peut continuer à vivre, on peut faire plein de choses, l'expérience peut nous servir mais l'énergie scorid mais qu'est-ce que vous racontez mais c'est pas possible défenseurs autour de moi.

Il est vieiller à 8 Pascal pro à la télévision. Il y a il y a j'ai dit il y a pas de grand rom on on tout ce que vous dites c'est vrai mais Clintood il a une équipe sans doute derrière lui. Il il continue de de de faire des films.

C'est entendu. Il y a des cinéas que j'adore. Je pense que à 35 ou 14 à 40 ans, leur énergie était plus grande et leur pouvoir cré en tout cas je je vous pose la question là.

Alors sur le sur le pouvoir créatif, je suis pas convaincu sur les capacités physiques probablement que c'est sûr que d'ailleurs si c'est ce que je dis aussi dans le livre, si onintervient pas par exemple sur la la masse musculaire, si on intervient pas, on a notre pic de masse musculaire autour de 30 40 ans. Si onintervient pas à 50 à 80 ans on a perdu 50 % de sa masse musculaire mais on peut faire des choses. On peut faire des choses.

On peut faire de l'activité physique et notamment de l'activité physique en résistance. Il faut aller à la salle de musculation. Il faut faire il faut s'entretenir aussi au niveau de ses muscles pour garder cette masse musculaire.

Et c'est sûr que si on fait rien, ça va faire que des croites. Alors, paraît-il, c'est ça. L'autre jour, Jean-Paul Lotte est arrivé ici.

Jean-Paul Lotte, il est de 1939. Il a donc 87 ans, sportif de haut niveau, vous connaissez son nom, ancien directeur technique nationale de TIS. Il m'a regardé, il m'a dit "Tiens-toi droit." Première chose, "Tiens-toi droit.

Pense à te tenir droit toujours." Et il me dit "C'est à ton âge qu'il faut bosser." Moi, j'ai 60 ans.

Il m'a dit "C'est à ton âge qu'il faut bosser. Euh sangle abdominal abdominal ou le oui les abdos et le dos m'a-tid le dos très important muscle ton eau muscle ton jeu muscle ton dos et jaqué on dit en fait on dit que pour vieillir en santé il y a il y a six grandes capacités c'est sa mémoire sa mobilité sa nutrition sa vue son audition et son moral mais si la plus grosse et la plus forte j'ille dans ses si grandes capacités c'est la mobilité c'est l'activité physique en fait quand je donne des conseils aux gens dis vous avez trois grands conseils activité physique activité physique physique et activité physique et c'est important d'entretenir son corps pour pouvoir maintenir son autonomie. C'est ce qu'on souhaite en fait tous et le plus longtemps possible.

Mais alors par quel âge vous avez ? 42 ans. Bon et vous faites beaucoup de sport ?

J'en fais pas mal. Ouais. Qu'est-ce que vous fait pas mal ?

Je fais du vélo, de la course à pied et puis du renforcement musculaire justement. Alors renforcement musculaire, qu'est-ce que vous conseillez de faire et quelle fréquence lorsque ceux qui nous écoutent ont peut-être 60 ans ? entre bon quand on est jeune il y a pas de souci ils font du sport bon après 55 ans ça peut devenir un peu plus difficile.

Donc il faut le le grand message c'est surtout de personnaliser parce que ça veut dire que moi je vais aimer aller dans une salle de sport avec ma série sur un tapis de course et puis vous allez me dire que vous aimez aller nager ou jouer au tennis et quand faites les recommandations ell l'idée pour que vous accrochiez c'est surtout qu'elle soit personnalisée. Maintenant on dit qu'il y a trois grandes catégories d'activité physique. C'est l'activité physique en endurance.

Ça c'est important que de suer. Donc ça faut se trouver un truc. Voilà, le vélo, la course à pied, euh ce qu'on veut enfin en tout cas mais mais faut suer la ouais la la marche entre copains en bord de scène, c'est pas suffisant quoi.

Il faut il faut faire en sorte que euh on il y ait un peu plus de suer. Ensuite, il y a l'activité physique en résistance et c'est ce que je disais, ça c'est la partie euh faut faut se muscler et ça on le faisait pas avant. on pensait au sport juste entre guillemets en en faisant battre le cœur quoi.

Alors que là maintenant on se rend compte dans les nouvelles études que c'est important de faire de la de faire de la force et voir même dans les dernières études l'activité physique en résistance semble même meilleure que l'activité physique en endurance. Donc là faut se dire si j'habite dans une dans une résidence à quatre étages, je m'arrête au troisème de l'ascenseur et puis je fais le dernier avec les escaliers, j'essaie de me lever de ma chaise. À chaque fois que je suis sur une chaise sans un coupir et ben sans sans mettre les mains, je le fais qu'avec la la force des jambes.

En tout cas plus ça va être intégré. La fréquence la fréquence B, j'allais dire il y a pas il y a pas le plus c'est le mieux. Oui mais le minimum minimum minimum trois fois par semaine, minimum 30 minutes à chaque séance.

Voilà, ça c'est vraiment le moi j'ai j'ai un petit Ah oui, mais j'ai un petit circuit lundi, mercredi, vendredi 11h30 12h30. Mais d'ailleurs vous êtes devenu une masse. Je sais pas si je suis devenu une basse, mais bon chemise euh vous parliez du cœur il y a un instant.

On va voir si vous êtes fort. Dans une vie, dans une vie, combien de battements de cœur à votre George ? Combien de battement de Combien de battement de cœur ?

Dans dans une vie, je dirais euh dans un battement de cœur de battre mon cœur s'est arrêté. Combien de battement de cœur dans votre vie ? 10 millions.

Vous dites 100 millions. Non non mais attendez dites rien. 100 millions ? 100 millions ?

C'est c'est c'est permanent. Donc je Oui, merci. Mais c'est quoi ton battement de cœur fam ?

Le cœur humain bat en moyenne 1,16 fois par seconde combien de secondes dans une vie ? Bon vous savez pasard là on est à 1 milliard et vousard je dirait entre 500 millions et 3 milliards. Le cœur humain le cœur bas soit comment dire à peu près 100 fois par minute plus de 100000 fois par jour 36 millions de fois par an au total au cours d'une vie le cœur bar bat en moyenne 3 milliards de fois et même jusqu'à 3 milliards chez la femme dont l'espérance de vie est 100 bâement par minute c'est un un cœur qui est très réactif hein sans ouais c'est vrai que c'est une moyenne parce que les enfants les enfants en basage ont une fréquence cardiaque qui est plus élevée et quand on vieillit on a une fréquence cardiaque un peu plus élevée Le cœur bat toujours, les poumons nous alimentent encore en oxygène.

Les reins continuent de filtrer, les intestins d'absorber les nutriments, la peau de se renouveler mais les mécanismes sont parfois un peu plus lents, un peu un peu moins efficaces, écrivez-vous. C'est le vieillissement. Mais c'est mais après faut passer aussi ce message.

En fait, on a tous envie de vieillir en soit si euh si on vieillit pas, c'est que ça s'est mal passé avant. En revanche, on veut tous vieillir en bonne santé, autonome, en continuant à faire ce qu'on a envie de faire. Mais il faut aussi faire passer ce message-là parce qu'en fait on est quand même aussi dans une société où en fait on on veut tous vieillir mais en restant jeune.

Alors bon là vous parlez de quelque chose mais notre ami George Fenc échappe à ça curieusement. Avec l'âge les cheveux subissent plusieurs transformations. Ils blanchissent sa fil perdent de leur brillance et de leur volume et peuvent même tomber.

Ces changements concernent aussi bien les hommes et les femmes et sont influencés par des facteurs à la fois intrinsèques et extrèques. Autrement dit par la génétique et l'hygiène de vie. C'estàd que l'hygiène de vie joue sur les cheveux.

Bien sûr, l'hygiène de vie joue sur les cheveux. Après la première partie joue encore plus sur les cheveux, la génétique. Quand on a un surtout chez les hommes, quand on a un papa qui n'a pas de cheveux, il y a des chances qu'on ait pas de cheveux.

Ah bon ? Ce qui souvent lorsque je reçois un livre, il y en a beaucoup sur le mieux vivre, le bien vivre, je me dis qu'est-ce que ce livre a que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce que je vais apprendre dans ce livre que je n'ai pas appris dans les autres ?

Parce que vous dites les effets des terires du tabac sur le cerveau pourraient s'expliquer par différents facteurs. Une atteinte des vaisseaux sanguins cérébraux, un stress oxydatif, une inflammation chronique et une réduction du flux sanguin cérébral qui accélère le hillissement du cerveau. Mais tout ça, on le sait déjà sur le vin, sur la fumée, sur ce qu'il faut manger, sur ce qu'il faut pas manger.

Il y a plus de surprise aujourd'hui. Alors en fait le le l'idée du livre c'était de se dire on part de préjugés sur le vieillissement. Et donc je suis parti du h préjugés sur le vieillissement en disant quand on vieillit on perd forcément la mémoire.

Quand on vieillit mais non c'est pas vrai. Arrêtez moi je perd par exemple je vous assure les vous savez ce qu'on perd les noms. Non vous avez des oubl vous avez des oublis.

Ce qui est différent c'est pas la même chose d'avoir des oubliés per la mémoire. Non perd la mémoire c'est pas tout logique. On perd pas la mémoire en vie.

Je vous assure le pire c'est les noms. Ça fait 10 ans que je travaille avec vous. disant que vous oubliez les noms hein.

Pardonnez-moi vous app mais c'est c'est pas qu' les oublie c'est désolé Pascal mais c'estàd qu' a 360 amis dans sa réaction moi je me moquais de jeune saano quand quand il quand j'étais jeune et je travaillais avec lui présentait les émissions. Parfois il ne savait pas il avait oublié le nom des gens autour de la table disais mais c'est pas possible et bien une fois moi ça m'est arrivé je crois que c'était l'année dernière j'interroge quelqu'un au cours de l'interview je savais plus comment il s'appelait. Ouais mais ça je jure j'étais quiment en panique c'est pas c'est pas déjà arrivé de se présenter devant la le distributeur avec sa carte bleue et tout d'un coup de se dire mince mon code de car non parce que je vous assure je quand quand tu as eu une bonne mémoire et que tu enregistrais et et que tu as plus de mal à retenir c'est c'est pas rigolo ça la mémoire la mémoire c'est comme une grande bibliothèque et sauf que vous la remplissez de plus en plus avec le temps et en fait votre bibliothèque est mal rangée donc il va falloir faire des efforts pour ranger votre bibliothèque.

Exactement. Bon mais je suis parti de préjugés en se disantou alors c'est quoi les autres préjugés ? Je donc c'était en en en quand on quand on vieillit on perd la mémoire.

Quand on vieillit on grossit, quand on vieillit on a plus le droit à une vie sexuelle quand on vieillit euh on a on est condamné à mal dormir et cetera. Bah la vie sexuelle j'imagine qu'à 85 ans, ça marche moins bien que quand tu en as 18. La vie sexuelle que vous quand vous aviez 20 ans à 85 ans, c'est sûr que ça sera pas la même.

Oui, ça c'est sûr. Mais ça veut pas dire qu'il y a plus de vie sexuelle. Non, il y a une il y a alors je vais peut-être casser un truc là, mais il y a de la vie sexuelle dans les ÉPADes.

Il y a beaucoup de vie sexuelle dans les Épades. Oui, mais je vais vous dire, je suis pas sûr que ce soit une bonne idée. Arrêtez, c'est Mais si, parce que c'est pas Il y a un moment peut-être pulsion.

Oui, il faut peut-être aussi arrêter. Il y a il y a un temps pour tout. Pardonnez-moi, je suis pas sûr que je suis pas sûr en effet, je suis pas sûr que peut-être qu'il y a un moment ça peut s'arrêter parce que les corps c'est aussi un esthétisme.

C'est ça demande peut-être de une jeunesse quelque chose d'assez beau. Peut-être qu'à 85 ans tu passes dans un autre temps. On s'arrête à quel âge ?

On s'arrête à quel âge ? Parce que à quel âge il faut s'arrêter parce que s de à quel âge vous par exemple vous pour accrocher les crampons ? À quel âge ? par exemple c'est intéressant parce que pour une femme par exemple à quel âge d'une femme doit-elle arrêter d'avoir une une vie sexuelle parce que par il y a aussi quelquefois les fées qui se penchent sur votre berceau ce qui a été mon cas j'ai une fée qui s'est penchée sur mon berceau et qui m'a dit est-ce que tu préfères une bonne mémoire ou un sexe puissant vous savez ce que j'ai répondu mais je me rappelle Meilleure séquence de l'année avec on va garder c professeur de médecine Bertrin Fouger.

On finira tous par vieillir avant s'y préparer. Vous écoutez le meilleur de Pascal Pro et vous jusqu'à 18h sur Europain.