Tout Simplement Clodine - Clodine Desrochers et Alexandre Paré - TVA - 2006 ( Extrait )

D'accord. Alors, on fait une chronique sur la souplesse avec Alexandre Paris euh parce que paraît-il que c'est très bon pour l'état général de la santé des gens. H euh par contre il y a des mythes, il y a des réalités pour établir un petit peu les choses. C'est ce que tu me disais parce qu'il y a des gens qui ont toutes sortes de croyances qui sont parfois vraies, parfois fausses. On attend de choses. Exactement. Comme quoi par exemple la souplesse, ça peut affiner la silhouette. Alors dès qu'on entend ça, nous les filles, hein, on est très affiner la silhouette puis être moins courbaturé, ça peut prévenir les blessures. Tout ça, c'est faux, faux faux. Ah, ça fine pas la silhouette. Ça pas la silhouette. Non, ça prévient pas les blessures. C'estàd par exemple avant de faire soit

de la bicyclette ou jogging ou peu importe, avant on nous disait étirez-vous et là ça sert plus. On ça fonctionne pas. Euh si on est après une séance d'exercice, disons je viens de faire mon mon entraînement ou aller faire du ski de fond ou peu importe et je me dis je vais m'étirer un peu les muscles qui ont travaillé de façon à être moins courbaturé de cette section là de mon corps. C'est faux. Oui, c'est faux. C'est faux aussi. Ouais. Ben voyons donc en fait si tu as à être courbaturé. Ouais. Ça va arriver. C'est ce que ça veut dire. Bon, maintenant quand on fait nos étirements, le but de s'étirer, c'est pour gagner quand même des avantages. Oui. Oui, exactement. Allons-y avec les avantages. On veut gagner de la flexibilité et on veut s'accorder un moment de détente. C'est c'est juste ça

que ça donne les étirements. Ça augmente la flexibilité du muscle et on se détend à ce moment-là. Le fait d'avoir plus de flexibilité au niveau du muscle, est-ce que ça aussi ça désavantage ? Maintenant, quel est l'avantage d'être plus flexible ? Allons-y avec ça. Ce qui était pas vrai. Ce qui est vrai quand on est plus flexible, ça donne seulement deux choses. La première chose, ça va améliorer ma posture. OK. Mais là, c'est sûr que c'est quand on dit posture, c'est pas juste de de bien paraître. C'est que la posture, si je me place de côté et que je suis voûté vers l'avant parce que les muscles en avant sont trop courts, mais sans un effet, ma tête penche vers l'avant, je dois me redresser, j'ai mal dans le cou. Bon, tantôt, je vais te montrer un exercice.

C'est très important d'étirer un muscle qu'on a dans la cuisse parce que si il est raccourci, mon bassin va être projeté vers l'avant, mes fesses vont être sortis, ça fait mal dans le bas du dos. Alors là, dès qu'on est déséquilibré, ça des effets posturals, mais les effets posturals se transforment en effet douloureux. OK. Premier effet posture. Deuxème effet, pour un sportif, h ça améliore le geste sportif. Ah, le fait d'être plus flexible toujours. Oui. La semaine prochaine, je vais vous parler du golf. OK. Et exemple exemple, si je fais mon mouvement de golf, le but c'est de monter et de redescendre. Et ben, tu vas comprendre que si je monte disons à la moitié de l'amplitude requise, je vais frapper la balle moins fort. C'est ça. Et si je veux la frapper forte, et bien

je vais devoir compenser par d'autres mouvements qui vont pas vraiment m'aider. Si je suis flexible, on prend un gars comme Tiger Wood qui est extraordinaire. On regarde sur les photos, il est très très haut. Son corps est très flexible au niveau de la colonne vertébrale. Ça va améliorer son mouvement. Alors c'est tout. Meilleure posture et meilleur geste sportif. Point final. Attends un petit peu. J'ai des doutes. J'ai des doutes. Vas-y. Disons, quand on vieillit les personnes plus âgées semble le fait d'être plus flexible puis d'être plus souple au niveau de l'énergie qui circule dans le corps et ça c'est non non. L'énergie tiré de moi toi un peu. Oui. Bon ça tu sais la lym puis tout ce qui est dans le corps, la circulation. sanguine. Ben quand je vais me placer pour faire

mes étirements, je vais créer une contraction musculaire. On parle du yoga, du pilatè, je vais me placer, je vais m'étirer. Alors quand je suis placé ici, il y a des muscles qui sont contractés évidemment ils pent, ça m'active un peu et c'est ce que ça fait. Donc le le le déroulement de la flexibilité va m'amener à travailler. Ça c'est intéressant comme mais c'est pas mieux qu'aller marcher pu c'est pas pire, ça donne d'autres effets. OK. Parce qu'il y a des gens vraiment là, je connais quelqu'un ça fait il y a 60 ans puis fait tous les jours des exercices de soup puis il peut faire toutes sortes d'activités physiques. Il vraiment l'impression peut s'ad donner à plus de sport le fait d'être conserver sa souplesse. Oui. Parce que quand tu conserves ta souplesse, tu fais les mouvements avec

plus de de fluidité, tu te blesses moins et là ça va beaucoup mieux. OK, tu comprends ? Parfait. Je fait un tableau important, les règles quand on s'étire. Alors ici, première chose, ça ne devrait jamais faire mal. Aucune douleur. Bah oui, mais il faut sentir un peu ça. Je vais te montrer ça tantôt, mais faut pas que ça fasse mal. La tension sans douleur. Faut pas faire de grimace. Oui. Bon, deuxième règle, on va lentement par opposition à au mouvement où est-ce que on donne des coups. Donc, on voit des fois les gens qui vont se pencher, vont s'étirer en donant des coups, il y a rien de payer. Pas faire un, c'est dangereux. Et de quand je donne un coup, le muscle me remonte, se contracte à nouveau. Donc, s'il se contracte, il ne se relâche pas. Le buttirement, c'est un relâchement.

OK. 3è règle, on devrait s'étirer quand la température du corps est élevée. Donc en fin de séance ou si je me dis je fais une séance d'étirement, je vais faire un échauffement 10 12 minutes et je m'étire. Marche rapide, un petite course sur place, un peu de cours qui a chaud mieux. Ça va mieux. C'est bon. Et dernière règle et ça là pas le matin, c'est un c'est un PhD de l'université de Watch à Toronto en Otag. OK. PhD c'est un détenteur de docteur en physiothérapie. passer sa vie à étudier la colonne lombaire, le bas du dos. Mon dieu ! Et ce qu'il dit, oui, le matin, le pire mouvement qu'on peut faire, c'est une flexion vers l'avant. Alors, les gens qui se qui disent je vais m'étirer parce que je me penche

vers l'avant, la salutation au soleil, c'est bien de la faire mais 30 minutes après ça être levé. OK. Que le corps soit, on évite de courber la colonne parce que les disques peuvent bomber vers l'arrière. C'est la c'est le pire mouvement. Pire moment. C'est bon. Quand on s'étire maintenant que vous preniez n'importe quelle position et ça c'est important ce que je veux dire c'est vrai pour la poitrine, les jambes, les cuisses, n'importe quoi. On prend la position requise. Oui. Bon X la deuxième chose importante, on absolument aucune tension, ça fait pas mal. Et là, on va générer une tension qui équivaut à 4/ 10 en terme de tension, pas de douleur. OK. Je vais attendre parce que la question c'est toujours de dire combien de temps je

maintiens les tirement 30 secondes. Il y a pas de règle. Je me place, j'attends que le 4/ 10 revienne à 0/ 10. Aucune tension, je vais bouger, je vais recréer un 4/ 10 0 et je fais ça trois fois. OK. Exemple. On y va tout de suite. On y va. Assise. Assise. OK. Alors, tu vas te placer euh comme ceci. D non, comme ça. Allonge une jambe. OK. Voilà. Jambes comme ça. Parfait. Excellent. Ça d'abord c'est la première erreur. On nous a toujours enseigné dans les cours d'éducation physique ou les les n'importe quel sport quand on étiré nos skquier le musc derrière la cuisse de mettre le pied ici. Faut on met le pied près du molet comme ça. Oui. Deuxième règle on va voir bon alors ça on vient d'établir la position. J'ai dit tantôt tu devrais prendre une position que tu

as pas de tension. J'en ai déjà comme ça. Tes mains derrière. OK. Comme ça. Zéro tension. Zéro tension. Orteil vers la plateforme. Juste le soleil je me fais bronzer. Oui. C'est pour ça on va faire un soleil. Monte la poitrine ici. Tu vas avancer ton corps pour créer un 4/10. Oui. Derrière un petit 4/ 10. Un petit 4/ 10. Un petit 4. Et là, on attend, on attend combien de temps ? Je sais pas. Ça dépend de toi. OK. Règle générale, plus vous êtes souple, plus le 4 va devenir à zéro rapidement. Mais quand on est moins soup, ça va prendre une minute, je sais pas. OK. Donc j'attends dans cette position là jusqu'à que je ne semble plus de Exactement. Donc donne pas de coup. Ça va bien. Parfait. Êtes-vous prêt à squatter de jours maintenant ? BL. Donc tu à quoi 0 1 à peu près.

Est-ce que ça tu sens que ça a diminué un peu ? Zéro zéroage 1 avance pour pour continuer dans le mouvement. On va rechercher un autre 4/ 10 et on maintient le temps qu'il faut. C'est rendu on est à notre deuxième étape là. On est m en arrière. Ah important. OK. Donc à la maison on veut pas s'affaisser. On est toujours grande. Ici la colonne vertébrale elle est bien longue. Et est-ce que ça commence à descendre tranquillement ? Ça commence à descendre mais moins rapidement que tantôt. Moins rapidement que tantôt. Oui. On va faire ça vite. Donc tu es rend à zéro une 4è fois et on est rendu pour la 4e étape. C'est bon. Oui. Et c'est vrai pour la cuisse le dos n'importe quel mus du corps. 4 fois 40 en vague. D'accord. Tu vas prendre cette position aussi Claudine. Oui. Genou au sol.

OK. Euh le genou inversé par celui-ci. Parfait. Je te place une chaise. OK. Tu vas te tenir sur la chaise comme ça à la maison. Si on a des problèmes de dos, on veut étirer le muscle qui est c'est le bas du dos devant. Vous allez basculer le bassin vers non vers l'arrière comme ceci. Exactement. OK. OK. Tron droit. OK. On maintient cette positionci. Ça devrait rentre les fesses. Oui, c'est ça exactement. Ça devrait tirer. Comment tu m'as dit donc le haut du corps ? Bien vertical. Ça va présentement tu devrais sentir un étirement où ? Oui, dans la cuisse. Dans la cuisse. On va changer de côté pour bien montrer maintenant. On faire l'aut de côté. Voilà. Alors, toi va basculer le bassin.

On va montrer par opposition. Ce qu'on veut éviter c'est ce mouvementci. Pas de bassin vers l'avant, pas de fesse sortie. Pas de fesses sortie. Non, on veut des fesses qui sont rentrées comme ceci. L'étirement se produit en avant. Le muscle que tu étires, Claudien, il part de la cuisse, il traverse ton corps en entier et il s'attache sur le bas du dos. OK. Quand il manque de flexibilité, il tire sur le bas du dos, ça crée des douleurs. Alors, c'est très important d'étirer ce muscle là pour éviter les douleurs lombaires. Et c'est un muscle qui se raccourcit avec le temps parce qu'on est toujours assis. OK. Tu sens mieux ? Oui, je me Oui, la vie est belle. Oui. Oui, la vie est belle. Couche-toi sur le dos. Je suis contente de d'avoir découvert cet exercice maintenant. Oui. Dernier exercice.

Oui. Pour le fessier, tu vas soulever Non, au sol. Soulèves cette jambe-ci comme ça. Avec ta main, tu vas prendre ta cheville. OK. D'accord. Ce qu'on veux démontrer ici, c'est un angle de 90° au niveau du genou. D'accord ? Tu tires vers toi. OK. Et cette main-ci pousse le genou. Oui. Donc on pivote petite torsion et ça tire dans la fesse. OK. Et voilà. Oui, ça tire dans la fesse. Dans le bas de la fesse. Et ça ça fait du bien aussi. Oui. Et OK. et surtout quand on fait beaucoup de route. Merci. Donc douleur siatique, bon exercice. On tire et on pivote. Excellent. Parfait. C'est ces muscles là que tu

nous as fait découvrir pour éviter d'avoir des mots de dos. Ben merci beaucoup. je crois sur les étirements là on s'en va en pause au retour avec Isabelle matérialité également mais sur les finances vous allez voir que on va apprendre plein de choses pratiques pour tous les jours. Merci.